Concilier travail et sport (1/2)

Comment concilier travail, vie de famille et sport ? Des clubs de gym dédiés aux femmes actives ont trouvé la solution et... le filon.

C’est avéré scientifiquement : la pratique régulière d’activités physiques donne de l’énergie, aère le corps et l’esprit et contribue à améliorer la santé et la qualité de vie. Mais encore faut-il avoir le temps de s'occuper de son corps surtout lorsqu'on travaille. « Je m’étais jointe à une équipe de volley-ball, mais j’ai dû abandonner. Mon directeur ne me voyait pas partir d’un très bon œil à 17h30… », regrette Sylvie, cadre commerciale. Selon Santé Canada, la pratique du sport réduit pourtant les frais médicaux, l’absentéisme pour congé maladie et la rotation de personnel tandis qu’elle augmente la concentration et la motivation comme le travail d’équipe.

Des conseils pour s'organiser

Vous ne faites pas partie des 10 % de salariés à bénéficier de structures sportives implantées dans l’entreprise ? La clé de la réussite sera dans l’organisation :

• commencez par déterminer vos priorités afin que les activités professionnelles, familiales et personnelles n’empiètent pas les unes sur les autres.
• regardez comment insérer le sport dans votre quotidien : divisez votre journée en tranches d’activités et moments libres.
• choisissez une activité physique qui vous plait. A la sortie du bureau, course à pied, musculation, cyclisme et natation sont les plus pratiquées (sondage L'Internaute), sans doute en raison de leur caractère individuel qui octroie plus de liberté horaire, mais les hommes restent plus assidus (82% contre 75 % de femmes).
• débutez par des périodes de 10, 15 ou 20 minutes, puis vous augmenterez au fur et à mesure.
• entrainez-vous à deux. « Avec une collègue, nous avons décidé de prendre 30 minutes sur notre pause déjeuner pour faire du fitness. En y allant à deux, c’était plus motivant et nous sommes vite passées à 2 fois par semaine ! », témoigne Monique, assistante de direction.

Des salles 100% féminines

Conscients des emplois du temps minutés des femmes, de nombreux clubs de sport 100 % féminins se sont multipliés partout en France. Reprenant la formule en plein boom aux Etats-Unis, ces salles de gym proposent aux femmes pressées des parcours balisés de 30 minutes, qui évitent de se perdre dans le labyrinthe des appareils de musculation. De plus, loin du regard des hommes bodybuildés, chacune peut se sentir libre de bouger. « En étant entre femmes, je me sens plus à l’aise. Peu importe ma tenue, personne ne regarde mes bourrelets : on s’encourage mutuellement ! » sourit Muriel, inscrite chez Lady Fitness.

600 kcal brûlées en 30 minutes

Sous les conseils de coachs spécialisés, on passe d’une machine à l’autre afin de sculpter différentes parties de son corps (fessiers, buste, abdos…). « Ces machines à résistance hydraulique évitent de changer les poids au cours de la séance, puisqu’elles sont adaptées à la morphologie féminine », précise Frédéric, coach chez Curves. L’ergonomie est plus légère, ce qui nous réconcilie avec ces appareils de torture ! Pour s’entraîner, il suffit de suivre le circuit de 30 minutes, ponctué d’exercices ciblés suivant nos objectifs. La récompense ? Jusqu’à 600 kcal brûlées en une seule séance.

Parmi les différents clubs qui proposent tous un circuit de 30 minutes :

• le parcours Ladyfitness se déroule en 4 étapes : échauffement, tonification, exercices cardio-vasculaires et étirement. Vous êtes suivie par un coach qui analyse vos performances et votre rythme cardiaque. Les programmes changent chaque semaine: perte de poids, buste, fesses fermes, cuisses et ventre plat.
• Chez O’sport, un programme de 24 étapes sur des machines hydrauliques vous permettra de faire travailler à la fois les muscles et la respiration. Au rythme de la musique, vous changerez de machine à chaque jingle, en alternant cardio et musculation.
• Importé des Etats-Unis, le concept Curves s’adapte à toutes les femmes, quels que soient leur âge et leur condition physique. Sous l’œil attentif d’un coach, loin de tout miroir, vous enchaînez échauffement, exercices d’aérobic, musculation, détente et  étirements.
• Reprenant le concept de la fast gym né il y a 10 ans, Lady Moving, espace consacré à la minceur et au bien-être, s’adapte aussi à tous les profils (étudiante, senior, femme active…) avec des circuits personnalisés :  tonification musculaire, perte de poids... Au programme également, un espace détente avec tisanerie gratuite, relaxation avec Spa, accueil diététique, cabines UV et douches hydro-massantes.
   

Et si vous êtes allergique aux salles de gym, pourquoi ne pas pratiquer des exercices au bureau ?